После объявления частичной мобилизации 21 сентября почти в два раза увеличилось количество россиян, которые испытывают тревогу. Это следует из результатов опроса фонда «Общественное мнение». Если 18 сентября большинство (57%) респондентов оценивали свое настроение как спокойное и лишь 35% чувствовали тревогу, то к 25 сентября картина изменилась. О переживания заявили уже 69% опрошенных.
Профессиональные юристы привыкли работать в условиях повышенной тревожности, повышенной эмоциональной нагрузки, признает Елена Гладышева, адвокат, управляющий партнер адвокатского бюро За годы работы они выработали привычки, позволяющие снизить этот стресс и напряжение. Сейчас им также приходится справляться с новыми вызовами, чтобы быть опорой для клиентов. По словам руководителя практики Ксении Ульяновой, важно не втягиваться в водоворот тревожных мыслей. Отвлечься, в частности, помогает работа.
Я погружаюсь в работу и в решение тех вопросов, на которые я могу повлиять. Это позволяет не волноваться о том, что я никак не могу изменить.
Анастасия Чередова, руководитель практики специальных проектов юридической фирмы , ограничила поток информации. Отписалась от большинства обновлений контактов в соцсетях, отключила уведомления в приложениях. Юрист редко читает новости, чтобы узнать о ключевых событиях. Какие-то важные новости ей пересылают друзья. Примерно такой же способ борьбы со стрессом выбрала и Елена Гладышева, управляющий партнер адвокатского бюро Она отказалась от большей части подписок на СМИ, оставив только необходимые для работы. И переключилась на чтение книг, в том числе классической литературы.
Еще Гладышева начала проводить с больше времени с детьми, ездить в короткие путешествия. Руководителю банкротной практики адвокатской конторы Олегу Склядневу восстановить силы помогает отдых на природе. Управляющий партнер адвокатского бюро Владимир Хантимиров тоже выделяет несколько часов в день на прогулки. Помогает и общение с людьми на темы, которые не связаны с работой. «Глубокие душевные разговоры способны подарить не меньше спокойствия и внутренних ответов, чем сессии с психологом», — уверена Чередова.
Иногда звоню папе просто для того, чтобы в веренице его шуток услышать такое банальное, но такое ободряющее из его уст: «Держи нос по ветру, а хвост пистолетом!»
Чередова уверена, что не менее важно для спокойствия наличие плана Б и хоть какой-то определенности. Юрист рассказала, что вечером после объявления мобилизации она отключила все устройства и погрузилась в тишину. Думала о том, что она может сделать для себя и близких, кто из родных рискует отправиться на службу, какие планы нужно скорректировать. Чередова считает: когда такой внутренний план есть, это сильно успокаивает. По словам Хантимирова, ему тоже становится легче, когда он просчитывает самые негативные сценарии и их последствия. Ведь пугает неизвестность, а планирование и тайм-менеджмент выступают некими якорями. «Все это убирает неопределенность и разгружает мозг. Действительно становится легче жить и избавляться от лишнего стресса», — говорит Хантимиров.
Еще один способ отвлечься — спорт. Ульянова ходит в зал утром до работы, а Чередова регулярно бегает. Пробежки она старается делать максимально приятными: выбирать любимый парк, вдохновляющие подкасты, интервью или просто ритмичную музыку. «Кто-то вместо бега выбирает йогу, кто-то предпочитает плаванье, но в любом случае принцип тот же — сместить фокус внимания на тело», — отмечает Чередова.
Как поддерживают сотрудников
Сейчас особенно важно взять себя в руки руководителям компаний. Гладышева считает, что если управленец поддастся тревоге, то и его сотрудникам не останется других вариантов, кроме как впасть в панику. Кроме того, важно помогать подчиненным. Юров уверен, что должен поддерживать коллектив, особенно в нестабильные времена. Ведь команда — это основа для успешной работы.
Тревожность коллектива всегда негативно сказывается на качестве их продукта. Задача руководителя — снять напряжение и создать благоприятную среду для коллектива.
В феврале этого года спрос на услуги психологов со стороны бизнеса увеличился на 111%. Такие данные следуют из анализа HeadHunter. С начала этого месяца компании разместили более 500 новых вакансий для психологов и других специалистов в этой области. Зачастую это были фирмы из Москвы. А после объявления частичной мобилизации консалтинговая компания RosExpert опросила 205 организаций из семи отраслевых секторов: производство, финансы, медицина, розничная и оптовая продажа, а также IT. Оказалось, что 81,2% компаний готовы помогать сотрудникам в связи с возможным призывом на службу. Результаты исследования работодателей опубликовали в телеграм-канале официального портала о социально-экономической ситуации в стране «Объясняем.рф».
Юридические компании рассказали Право.ru, как они помогают своим сотрудникам. Еще в феврале в АБ объяснили сотрудникам ситуацию в компании: что есть клиенты и проекты, вопрос о сокращении штата или прекращении деятельности бюро не стоит. После этого, по словам партнера и исполнительного директора Ольги Кибиткиной, руководство провело беседы с каждым сотрудником. Такие разговоры длились по два часа, но позволили узнать состояние адвокатов и определиться с конкретной помощью. С сентября в бюро отпустили некоторых сотрудников на дистанционку. В некоторым сотрудникам тоже сохранили возможность удаленной работы, об этом рассказал ее управляющий партнер Николай Вознесенский
Некоторые сотрудники, находясь дома или на даче, меньше обращают внимание на новости и больше сконцентрированы на своей работе. Тем, кому это нужно, мы предоставили такую возможность, и судя по отзывам, коллеги это ценят.
В внедрили некоторые меры поддержки еще во время пандемии, рассказал Денис Юров, партнер коллегии адвокатов. В период ограничительных мер для сотрудников организовывали общие видеовстречи и даже видеовечеринки. Эту практику коллектив продолжает и сейчас. Юров говорит, что теперь они стараются проводить еще и индивидуальные беседы. После объявления частичной мобилизации в коллегии оперативно сформировали небольшую рабочую группу, которая изучала эти вопросы и консультировала коллег.
В есть много онлайн-тренингов, их любой сотрудник может пройти в удобное время. Анна Липатова, директор по работе с персоналом и профессиональному развитию, рассказала, что кроме этого есть сертифицированные коучи, к которым также можно обратиться со своими проблемами. Руководители подразделений сейчас внимательно следят за настроениями подчиненных и могут рекомендовать им занятия с коучем. Встречи с профессионалами запланировали и в ALUMNI Partners. Для коллектива организовали серию тренингов, на которых опытом управления стрессом будут делиться партнеры вместе с профессиональными психологами. Первая такая встреча пройдет 11 ноября, сказал Вознесенский.
Сотрудники сами собираются, чтобы синхронизировать эмоциональное состояние. Анастасия Чередова, которая возглавляет практику специальных проектов юридической фирмы, рассказала об одной из таких встреч. Она подготовила презентацию по управлению стрессом по материалам бизнес-школы, коллеги купили пирожные и кофе и закрылись в переговорке на «антикризисную летучку». Обсуждали эмоции и их связь с физическим телом, выделяли навыки, которые необходимы в нестабильном будущем. «Мы разошлись задумчивыми, но спокойными», — вспоминает Чередова.
В Land Law Firm ежемесячно проводят корпоративные пятницы различного формата, рассказывает BD-директор юрфирмы Надежда Бобина. В компании думали, насколько будет уместно проводить такое мероприятие 23 сентября, после объявления частичной мобилизации. В итоге решили не отходить от традиции. Уже потом организаторы поняли, что это было правильным решением. В эмоциональное сложный период они смогли создать для коллектива укромное место, где юристов не донимал инфошум и жизнь шла обычным чередом. Поэтому в Land Law Firm не стали отменять и вечеринку на Хеллоуин.
Такие мероприятия, где каждый может расслабиться, посмеяться и выплеснуть эмоции, отвлекаясь от внешних событий — это сейчас must have для команды в ситуации общего эмоционального спада.
Такого же мнения придерживается и Сослан Каиров, руководитель юридической компании В этом году фирма отмечала десятилетний юбилей. Руководство решило, несмотря на все обстоятельства, вывезти коллектив в горы. Каиров считает, что это положительно повлияло на общее настроение сотрудников.
Советы психологов
Многие психологи в соцсетях или СМИ делятся советами, как справляться с тревогой и стрессом. Проанализировали основные рекомендации и собрали список рекомендаций.
✔️Расскажите о своих чувствах и переживаниях. Мыслями можно поделиться с близкими или записать их в блокнот. Не нужно скрывать свои чувства: говорите о своем состоянии, плачьте или кричите, если вам это необходимо, советует психолог Людмила Андропова.
✔️Ограничьте влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделите на них строго 20 минут в день.
✔️ Добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Такой совет дают многие специалисты. Даже вечерние прогулки помогут вам расслабиться. Специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System уверены: чтобы побороться с тревогой и стрессом, нужно создать новую привычку заниматься спортом регулярно.
✔️ Научитесь переключаться. Если в голову лезут тревожные мысли, постарайтесь не зацикливаться на них и найти какое-то занятие. Если вы находитесь дома, то посмотрите в окно, позвоните кому-то из близких.
✔️Верните себе чувство контроля. Вспомните вещи, которые зависят от вас, — рабочие задачи, заботу о близких. Можно сосредоточиться на повседневных делах. Понимание того, что вы управляете своей жизнью, помогает справиться с тревогой.
✔️ Найдите хобби. Это может быть йога, уроки рисования, игры на музыкальном инструменте — то, что вам интересно и о чем вы давно мечтали.
✔️ Не забывайте про сон и правильное питание. Важно поддерживать свой организм и давать ему восстанавливаться, чтобы были силы на борьбу с тревогой. Если не отдыхать, тревога может перерасти в расстройство, говорит психолог Мария Мельник.
✔️ Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя негативно влияет на нервную систему. А еще курение сигарет и напитков с кофеином усиливают чувство тревоги.
В Telegram появляются боты, которые помогают успокоиться и прийти в себя. Один из них — Faino. Он бесплатный и работает на нескольких языках. В создании бота участвовали психологи с большим опытом работы в кризисных ситуациях. Сначала Faino предлагает ответить на несколько вопросов, чтобы оценить состояние пользователя. На основе ответов он предлагает упражнения, которые помогут снизить уровень напряжения. Если же состояние тревоги длится более шести месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь специалиста, уверена психолог Людмила Ткаченко. Для жителей Москвы такая помощь бесплатна, найти эксперта можно с помощью «Социального навигатора». Эта картой всех учреждений столицы, которые оказывают горожанам социальные услуги.